スーパー大麦ダイエット⑥:セカンドミール効果

こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、5日目です。

朝起きて一番の体重測定。

 

体 重 :68.1kg
BMI値 :25.5
体脂肪率 :23.8%
筋肉量 :49.2kg
内臓脂肪量 :13.5レベル
基礎代謝 :1420kcal

 

でした。

昨日朝と比較すると 300g減っております。
週末に増えた体重が少しづつ元に戻る感じです(^^;

 

本日も、スーパー大麦は、1食4g×3で12g しっかり食べています。

朝の スーパー大麦入りご飯・・・120g → 糖質45g
昼の スーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
夜のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g

ご飯による糖質の合計 125gです。
↓毎日しっかり計っております。

スーパー大麦ご飯の重さを計る

スーパー大麦入りのごはんは今日も美味しいです!
やみつきになりますね。

 

さて、わたしはスーパー大麦入りのごはんを毎日3食食べていますが、食べることができない日もあるかもしれません。

そんな時は、セカンドミール効果を考えて、朝多めにスーパー大麦のごはんを食べようと思っています。

セカンドミール効果とは、朝(1日の最初)に食べた食事が、昼(1日の2回目)の食事の食後血糖値にも影響を与えるということです。

朝、食物繊維が十分な食事、低GI値の食品を食べた場合、昼食でも食後血糖値が上がりにくくなるそうです。

昼にスーパー大麦入りのごはんを食べることができない場合は、その分朝に食べようと思っています。
朝はスーパー大麦4gのところ8g食べる、ようなイメージです。

このように工夫して続けていきたいと思っています。

では、今日のご報告はここまでです。

 

今日は、2017年7月12日です。

今日のメルマガから、スーパー大麦のメーカー「はくばく」の「水出しで美味しい麦茶」をご紹介しています。

これが、とっても美味しい麦茶です。
暑い時期にぴったり。

ちなみに、ウィスキーを麦茶で割っても美味しいですよ。
お試しください。

下の麦茶は、ウィスキー割りではないです(^^;

水出しで美味しい麦茶野崎

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