こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、１２日目です。
木曜日、金曜日と書けませんでした。
今日、朝起きて一番の体重測定。
体 重 ：68.0kg
BMI値 ：25.4
体脂肪率 ：24.3％
筋肉量 ：48.8kg
内臓脂肪量 ：13.5レベル
基礎代謝 ：1408kcal
週末を超えたにしては、あまり増えませんでした。
良かったです。
●スーパー大麦 １食４ｇ×３ ＝ １２ｇ
●炭水化物（ごはん）
朝のスーパー大麦入りご飯･･･120ｇ → 糖質45ｇ
昼のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
夜のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
ごはんによる糖質の合計 125ｇ
●肉は毎食必ず食べております。
目安としては、体重×1.2ｇ のタンパク質摂取です。
●もちろん、野菜も必ず食べます。
野菜の目安は、350ｇですが、これに達しているかどうかは少し疑問です。
その分トマトジュースを飲みます。
●食事の際、野菜、納豆、きのこ類など食物繊維が含まれる食品を最初に食べます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにすることを意識ます。
炭水化物であるごはんは、スーパー大麦と一緒に炊いたご飯ですから、
野菜ファーストな食べ方とダブルで効果的かもしれません。
●ルイボスティー 約800ml/日
朝、昼、夜と、何回かに分けて飲んでおります。
常に身体の中にルイボスティーが入っている状態が良いと言われています。
●腸内環境を整えるのがひとつのテーマですから、スーパー大麦の他にもヨーグルトを食べます。
プレーンヨーグルトにワイルドブルベーリーエキスを入れて食べます。
北米ワイルドブルーベリーを使った商品の中でも最も濃度が濃くて完全無添加の商品です。
ほとんどサプリメントです。
抗酸化栄養素を食べるのにも最適。
プレーンヨーグルトにかけて食べると素晴らしく美味しいです。
※先週木曜日に出席した会でご挨拶をした方が、食事を研究されていて、ご自身でも１００キロあった体重を７０キロまで減らしたと言ってました。参考になる食事の食べ方が書かれた本を教えてもらったので読んでみます。
