こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、１３日目です。
今日、朝起きて一番の体重測定。
体 重 ：67.8kg
BMI値 ：25.4
体脂肪率 ：24.1％
筋肉量 ：48.8kg
内臓脂肪量 ：13.5レベル
基礎代謝 ：1406kcal
昨日と比べて、200g減ってますが、誤差に近いでしょうか。
ただ、平日は確実に少しづつ体重が減ります。
●スーパー大麦 １食４ｇ×３ ＝ １２ｇ
●炭水化物（ごはん）
朝のスーパー大麦入りご飯･･･120ｇ → 糖質45ｇ
昼のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
夜のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
ごはんによる糖質の合計 125ｇ
●ルイボスティー 約800ml/日
●肉は毎食必ず食べております。
目安としては、体重×1.2ｇ のタンパク質摂取です。
●もちろん、野菜も必ず食べます。
野菜の目安は、350ｇですが、これに達しているかどうかは少し疑問です。
その分トマトジュースを飲みます。
●食事の際、野菜、納豆、きのこ類など食物繊維が含まれる食品を最初に食べます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにすることを意識ます。
炭水化物であるごはんは、スーパー大麦と一緒に炊いたご飯ですから、
野菜ファーストな食べ方とダブルで効果的かもしれません。
朝、昼、夜と、何回かに分けて飲んでおります。
常に身体の中にルイボスティーが入っている状態が良いと言われています。
●腸内環境を整えるのがひとつのテーマですから、スーパー大麦の他にもヨーグルトを食べます。
今日は、プレーンヨーグルトに「ねりごま黒」をかけて食べます。
胡麻の栄養をまるごと食べることができます。
しかも、希少な国産。
抗酸化栄養素も摂取できます。
ねりごまには、ハチミツやメイプルシロップをかけても美味しいです。
ワイルドブルベーリーとねりごま黒、交互に食べます。
昨日教えてもらったと話をしていた本ですが、今日から読み始めました。
