こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、３日目です。
なぜ、まだ３日目かと言いますと、
金曜日から週末にかけて、
仕事関係の立食パーティーや、外出などで、
スーパー大麦を食べることができなかったためです。
ダイエット期間を設定するのではなく、
日常生活に取り入れることがテーマですから、
このような状況も致し方ありません。
ですから体重は増えました（＾＾；
朝起きて一番の体重測定。
体 重 ：69.2kg
BMI値 ：25.9
体脂肪率 ：23.4％
筋肉量 ：50.2kg
内臓脂肪量 ：13.5レベル
基礎代謝 ：1451kcal
でした。
木曜日に比べて、1.7kg増えております。
食事の内容で、体重が増えるということがよくわかります。
この週末、炭水化物をよく食べたと思います（＾＾；
本日は、
朝のスーパー大麦入りご飯･･･126ｇ → 糖質46ｇ
昼のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
夜のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
ご飯による糖質の合計 126ｇ
です。
スーパー大麦は、１食４ｇ×３で１２ｇは、食べています。
さて、前回、わたしの糖質量は少し少ないかもと、書きました。
わたしは、ほとんど会社で机の上で仕事をしているため、
生活強度は低いと思われます。
推定ですが、１日の消費カロリーは1900キロカロリー程度ではないかと思います。
1900キロカロリーの５０％を炭水化物から摂取するとすると、
950キロカロリーです。
糖質１ｇは、４キロカロリーのエネルギーになるため、
50％・・・ 950÷4＝237ｇ
の糖質が必要であるということになります。
今日の穀物から摂取する糖質量は、126ｇ。
他のおかずなどに含まれる糖質量は、日によって違うと思われますが、
おそらく60～90ｇ程度ではないでしょうか。
すると、
126 + 60 ＝ 186ｇ
126 + 90 ＝ 216ｇ
です。
まあ、だいたいこのくらいの量ですね。
ということで、
朝のスーパー大麦入りご飯･･･120ｇ → 糖質45ｇ
昼のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
夜のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
という今のペースで食べていきたいと思います。
今週から、またスーパー大麦ダイエット頑張ります。
