こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、９日目です。
朝起きて一番の体重測定。
体 重 ：68.4kg
BMI値 ：25.6
体脂肪率 ：23.8％
筋肉量 ：49.4kg
内臓脂肪量 ：13.5レベル
基礎代謝 ：1426kcal
昨日に比べると、300g減っております。
いつもと同じです。
今日は、今まで書いた、食べているポイントの食品をまとめてみます。
●スーパー大麦 １食４ｇ×３ ＝ １２ｇ
●炭水化物（ごはん）
朝のスーパー大麦入りご飯･･･120ｇ → 糖質45ｇ
昼のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
夜のスーパー大麦入りご飯･･･110ｇ → 糖質40ｇ
ごはんによる糖質の合計 125ｇ
●肉は毎食必ず食べております。
目安としては、体重×1.2ｇ のタンパク質摂取です。
●もちろん、野菜も必ず食べます。
●食事の際、野菜、納豆、きのこ類など食物繊維が含まれる食品を最初に食べます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにすることを意識します。
炭水化物は、食事を始めてから15分後くらいを意識するようにしてはいますが現実的には難しく、できるだけ遅めのタイミングで食べています。
ただ、炭水化物であるごはんは、スーパー大麦と一緒に炊いたご飯ですから、
野菜ファーストな食べ方とダブルで効果的かもしれません。
●ルイボスティー 約800ml/日
朝、昼、夜と、何回かに分けて飲んでおります。
常に身体の中にルイボスティーが入っている状態が良いと言われています。
ルイボスティーは、水筒に入れて会社に持参します。
基本は、煮だたせるルイボスティーがお勧めです。
いつも言いますが、わたしは20年 ルイボスティーイボスティーを飲んでおります。
明日からは、他に食べているこだわり商品研究所も取り上げたいと思います。
