スーパー大麦ダイエット⑨ こだわり商品生活

こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、9日目です。

朝起きて一番の体重測定。

体 重 :68.4kg
BMI値 :25.6
体脂肪率 :23.8%
筋肉量 :49.4kg
内臓脂肪量 :13.5レベル
基礎代謝 :1426kcal

昨日に比べると、300g減っております。
いつもと同じです。

今日は、今まで書いた、食べているポイントの食品をまとめてみます。

スーパー大麦  1食4g×3 = 12g

●炭水化物(ごはん)

朝のスーパー大麦入りご飯・・・120g → 糖質45g
昼のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
夜のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g

ごはんによる糖質の合計 125g

20170719日の朝ごはん

●肉は毎食必ず食べております。
目安としては、体重×1.2g のタンパク質摂取です。

●もちろん、野菜も必ず食べます。

●食事の際、野菜、納豆、きのこ類など食物繊維が含まれる食品を最初に食べます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにすることを意識します。

炭水化物は、食事を始めてから15分後くらいを意識するようにしてはいますが現実的には難しく、できるだけ遅めのタイミングで食べています。
ただ、炭水化物であるごはんは、スーパー大麦と一緒に炊いたご飯ですから、
野菜ファーストな食べ方とダブルで効果的かもしれません。

ルイボスティー 約800ml/日

朝、昼、夜と、何回かに分けて飲んでおります。
常に身体の中にルイボスティーが入っている状態が良いと言われています。
ルイボスティーは、水筒に入れて会社に持参します。
基本は、煮だたせるルイボスティーがお勧めです。
いつも言いますが、わたしは20年 ルイボスティーイボスティーを飲んでおります。

 

明日からは、他に食べているこだわり商品研究所も取り上げたいと思います。

 

野崎

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