スーパー大麦ダイエット④:週末は・・・

こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、3日目です。

なぜ、まだ3日目かと言いますと、
金曜日から週末にかけて、
仕事関係の立食パーティーや、外出などで、
スーパー大麦を食べることができなかったためです。

お好み焼き

ダイエット期間を設定するのではなく、
日常生活に取り入れることがテーマですから、
このような状況も致し方ありません。

ですから体重は増えました(^^;

朝起きて一番の体重測定。

 

体 重 :69.2kg
BMI値 :25.9
体脂肪率 :23.4%
筋肉量 :50.2kg
内臓脂肪量 :13.5レベル
基礎代謝 :1451kcal

 

でした。
木曜日に比べて、1.7kg増えております。
食事の内容で、体重が増えるということがよくわかります。

この週末、炭水化物をよく食べたと思います(^^;

 

本日は、

朝のスーパー大麦入りご飯・・・126g → 糖質46g
昼のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
夜のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g

ご飯による糖質の合計 126g

です。

スーパー大麦は、1食4g×3で12gは、食べています。

 

スーパー大麦

 

さて、前回、わたしの糖質量は少し少ないかもと、書きました。

わたしは、ほとんど会社で机の上で仕事をしているため、
生活強度は低いと思われます。

推定ですが、1日の消費カロリーは1900キロカロリー程度ではないかと思います。

1900キロカロリーの50%を炭水化物から摂取するとすると、

950キロカロリーです。

糖質1gは、4キロカロリーのエネルギーになるため、

50%・・・ 950÷4=237g

の糖質が必要であるということになります。

 

今日の穀物から摂取する糖質量は、126g。

他のおかずなどに含まれる糖質量は、日によって違うと思われますが、

おそらく60~90g程度ではないでしょうか。

すると、

126 + 60 = 186g

126 + 90 = 216g

です。

まあ、だいたいこのくらいの量ですね。

ということで、

 

朝のスーパー大麦入りご飯・・・120g → 糖質45g
昼のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
夜のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g

 

という今のペースで食べていきたいと思います。

今週から、またスーパー大麦ダイエット頑張ります。

 

野崎

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