スーパー大麦ダイエット:ねりごま黒ヨーグルト

こんにちは、野崎です。
スーパー大麦ダイエット、13日目です。
今日、朝起きて一番の体重測定。

体 重 :67.8kg
BMI値 :25.4
体脂肪率 :24.1%
筋肉量 :48.8kg
内臓脂肪量 :13.5レベル
基礎代謝 :1406kcal

昨日と比べて、200g減ってますが、誤差に近いでしょうか。
ただ、平日は確実に少しづつ体重が減ります。

 

スーパー大麦  1食4g×3 = 12g

●炭水化物(ごはん)

朝のスーパー大麦入りご飯・・・120g → 糖質45g
昼のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
夜のスーパー大麦入りご飯・・・110g → 糖質40g
ごはんによる糖質の合計 125g

ルイボスティー 約800ml/日

20170725朝ご飯

●肉は毎食必ず食べております。
目安としては、体重×1.2g のタンパク質摂取です。

●もちろん、野菜も必ず食べます。
野菜の目安は、350gですが、これに達しているかどうかは少し疑問です。
その分トマトジュースを飲みます。

●食事の際、野菜、納豆、きのこ類など食物繊維が含まれる食品を最初に食べます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにすることを意識ます。

炭水化物であるごはんは、スーパー大麦と一緒に炊いたご飯ですから、
野菜ファーストな食べ方とダブルで効果的かもしれません。

朝、昼、夜と、何回かに分けて飲んでおります。
常に身体の中にルイボスティーが入っている状態が良いと言われています。

●腸内環境を整えるのがひとつのテーマですから、スーパー大麦の他にもヨーグルトを食べます。
今日は、プレーンヨーグルトに「ねりごま黒」をかけて食べます。
胡麻の栄養をまるごと食べることができます。
しかも、希少な国産。
抗酸化栄養素も摂取できます。
ねりごまには、ハチミツやメイプルシロップをかけても美味しいです。
ワイルドブルベーリーねりごま黒、交互に食べます。

くろごまヨーグルト

昨日教えてもらったと話をしていた本ですが、今日から読み始めました。

 

野崎

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